im alltag begegnen wir verschiedenen gefühlen. wut kommt hoch, wir haben angst, da kommt freude. gelingt es mir, die gefühle wahrzunehmen, ohne etwas zu verändern?
gefühle sind im körper wahrnehmbar. vielleicht kribbeln sie, oder es ist eine aufsteigende wärme. vielleicht pocht etwas.
wenn ein gefühl auftaucht, nehme ich es in meinem körper wahr. ich nehme wahr, wie es sich ständig verändert. bei einem unangenehmen gefühl nehme ich wahr, dass es unangenehm ist. nur unangenehm. ich brauche nichts zu machen. bei einem angenehmen gefühl nehme ich wahr, dass es angenehm ist. auch hier brauche ich nichts zu tun.
ich beobachte die bewegung im körper. die veränderung. nehme ganz genau wahr. vielleicht, bis das gefühl wieder verebbt ist. vielleicht wird es abgelöst von einem anderen gefühl. vielleicht kommt und geht es. es ist ok.
