ich setze mich auf einen stuhl. ich schliesse meine augen oder lasse sie offen verweilen, ohne etwas zu fixieren. ich nehme wahr, wie ich sitze. spüre alles, das die sitzfläche berührt. dann lenke ich meine aufmerksamkeit den beinen entlang runter zu den füssen. wie berühren sie den boden? wie fühlt es sich genau an?
von den füssen gehe ich die beine hoch. ich spüre meine waden, schienbein, kniekehle, knie, oberschenkel. und alles so, als ob ich es zum ersten mal wahrnehme. dann wandere ich zum bauch, zum unteren rücken, zur brust, zum oberen rücken, via nacken zum hals. wie fühlen sich meine körperteile an? pulsieren sie, sind sie warm oder kalt? ist da bewegung?
dann nehme ich mein gesicht wahr, meine stirn, die augenbrauen. ich wandere zum hinterkopf und dann ganz nach oben zum scheitel.
zum schluss nehme ich nochmals den ganzen körper wahr. wo gibt es bewegung? wo wärme? wo spüre ich gar nichts?
