atemmeditation

ich setze mich bequem hin. ich schaue, dass mein rücken gerade ist, sodass mein atem gut fliessen kann. ich beobachte meinen atem. ich nehme wahr, wie der atem ein- und ausfliesst. falls ein gedanke auftaucht, nehme ich diesen wahr und kehre wieder zu meinem atem zurück. ich brauche nichts zu tun, weder tief einzuatmen noch etwas anderes. nur wahrnehmen.